筋トレ 認知症 予防 高齢者 やり方

筋トレで認知症予防!

認知症を予防するには、毎日の食生活に気をつけて脳の酸化・老化を防ぐ食事を心がけることはもちろん、生活習慣にも注意すること、そして適度にストレッチやエクササイズ、運動などを行うことです。

 

ここでは、高齢者におすすめの認知症を予防する筋トレについてご紹介しましょう。その前に、筋トレを行うことによって、認知症の予防に良いとされる理由やメカニズムについてご説明したいと思います。

 

認知症に対する筋トレの効果

筋トレを行うことによって、腕や太ももなどの部位に意識を集中的に動かせるので、脳神経と筋肉を結ぶ神経回路がほどよく刺激を受けます。これによって、脳細胞が活性化され、これまで物忘れがひどかった人が少しずつ症状が改善され、「イキイキ・はつらつとした毎日を過ごせるようになった。」「とくに激しい運動をするのではなく、無理なくできるので、これなら続けられる。」と、高齢者にも好評です。

 

高齢者向けのやり方

ふだんはあまり太ももや腕の筋肉を使うことは少なく、筋肉を適度に鍛えながら、脳細胞を活性化させるので、まさに一石二鳥ですね。運動不足が解消されるとともに、認知症の予防対策になるので、しっかりとした目標を持って無理なく続けられます。
とくに毎日、筋トレを行う必要はなく、週1日〜2日程度で十分です。高齢者向けのやり方として、椅子を使った筋トレは簡単にできるのでおすすめです。

スポンサーリンク

筋トレで認知症予防!高齢者向けのやり方関連ページ

ウォーキングしながら計算
有酸素運動で認知症を予防する方法をご紹介します。ウォーキングしながら簡単な掛け算や足し算、引き算などの計算をする方法、有酸素運動をしながらしりとりをする方法など。
会話のコツ
認知症はコミュニケーションで予防できます。このページでは認知症の予防に効果的な会話のコツや上手な質問の仕方、コミュニュケーションをとるうえでの注意点などをご紹介します。
アロマオイルの使い方
認知症予防に芳香療法(アロマテラピー)が効果的です。このページではアロマオイルを使った認知症予防の方法をご紹介します。アロマオイルの使い方やラベンダー、カモミール、ジュニパーベリーなど。
回想法
認知症予防に効く回想法についての情報をご紹介します。回想法とはアメリカの精神科医が提唱した心理療法です。回想法の効果や方法など。
カラオケ
認知症の予防にはカラオケがおすすめです。歌う効果、カラオケが認知症状に効果があると言われる理由、脳を活性化させる音読の効果など。
ペットセラピー
認知症には動物を飼うと予防効果があります。このページではペットセラピー(アニマルセラピー)による認知症予防について詳しく掲載。ペットセラピーの効果など。
パズルゲーム
認知症の予防には脳トレなどのゲームが有効と言われていますが、その中でも最もおすすめなのがパズルゲームです。このページではパズルゲームの脳への効果についてや、おすすめのパズルゲームなどをご紹介します。
ピアノを弾く
ピアノは認知症の予防に効果的です。ピアノを歌いながら演奏できるようになれば右脳と左脳の両方が鍛えられ、脳が活性化される効果がかなり期待されています。このページではピアノやエレクトーンを弾く効果について詳しくご紹介します。
歩くスピードと歩数
認知症の予防には日常の生活の中で「歩く」を取り入れた有酸素運動が効果的です。このページでは認知症予防のための歩くスピードと歩数などについて詳しくご紹介します。
耳のツボ・手のツボ
認知症に有効なツボをご紹介します。耳のツボや手のツボ、陽谿(ようけい)・陽池(ようち)・陽谷(ようこく)など、場所や押し方などを掲載。
人工知能ロボット
認知症の予防・改善に効果が期待される人工知能の機能を兼ね備えたロボットが開発され、実用化されています。アザラシの赤ちゃんをモチーフにしたパロというロボットについてご紹介します。

トップページ 基礎知識 食事で予防 その他の予防法 対策方法 有効成分