認知症 予防 青魚 DHA EPA オメガ3脂肪酸

認知症予防には魚に含まれるDHA・EPA

認知症を予防するには、若いうちから毎日の食生活に十分気をつけて栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。さらに、ふだん摂取する油にもこだわりを持つと良いでしょう。そんな中で今もっとも注目されているのが、サバやイワシ、サンマなどの青魚に含まれているDHAやEPAです。

 

DHAは正確には「ドコサヘキサエン酸」、EPAは「エイコタペンタエン酸」と言い、ちょっと覚えにくいですが、DHAとEPAを摂取することが毎日の健康維持につながり、さらには認知症の予防対策にも良いとされています。

 

オメガ3脂肪酸の効果とは?

DHAやEPAは、脂肪酸の中ではオメガ3脂肪酸に分類されており、この他にはオメガ6系、オメガ9系などの種類があります。その中でもオメガ3脂肪酸は脳の認知機能の低下を防ぐ役割を果たしています。比較的軽症のアルツハイマーの患者がオメガ3系脂肪酸を半年間摂取した後に認知機能について検査した結果、オメガ3脂肪酸を摂取していない患者に比べて認知機能の低下がほとんどみられなかったということです。

 

毎日摂るならサプリがおすすめ

「認知症予防のために魚をたくさん食べて、DHAやEPAを摂取しましょう」と推奨されていますが、毎日魚をたくさん食べるのは大変なことです。食事だけでは十分に摂取しきれないこれらの栄養素を、サプリメントで補給する方法もあります。
DHA・EPAサプリメントはこちら

スポンサーリンク

認知症の予防には青魚|DHA・EPAなどオメガ3脂肪酸関連ページ

野菜ジュース
野菜ジュースの認知症の予防効果について詳しく掲載しています。野菜と果物には含まれるポリフェノールや抗酸化作用が認知症予防に期待されている理由についてなど。
ココナッツオイル
認知症予防に効果的なココナッツオイルについて詳しくお伝えします。認知症への効果やココナッツオイルの1日の摂取量、食べ方についてなど。
乳製品
認知症予防には牛乳やヨーグルトが効果的です。乳製品に含まれるグルタチオンという成分についてや認知症の予防効果について。牛乳やヨーグルト、チーズなど。
ウコン
アルツハイマー認知症の予防にウコンに含まれるクルクミンが注目されています!ウコンはターメリックとも呼ばれていてカレーに使われる香辛料としても知られています。このページではウコンの認知症予防の効果や手軽な摂取方法などについて掲載。
チアシード
スーパーフードとして人気のチアシードに認知症の予防効果があるのをご存知でしょうか?このページではチアシードの認知症への効果や脳の健康に役立つとされるオメガ3脂肪酸について詳しくご紹介します。
米ぬかサプリメント
認知症予防に効果があると話題の米ぬかサプリメントの効果について詳しくご紹介します。米ぬかに含まれるフェルラ酸と呼ばれる成分、米ぬかの成分や摂取方法について。
噛むことが大事
認知症予防にはよく噛んで食べることが大事です。このページでは噛むことでの認知症予防効果について詳しくご紹介します。歯が脳に与える影響や入れ歯など歯の健康についてなど。

トップページ 基礎知識 食事で予防 その他の予防法 対策方法 有効成分